Ketika peluit berbunyi dan pertandingan dimulai, sudah terlambat untuk bertanya-tanya apakah Anda sedang menjalani pelatihan kardiovaskular hingga akhir.
Gulat adalah olahraga intensitas tinggi. Jadi, pengondisian untuk gulat membutuhkan pelatihan intensitas tinggi. Selain itu gulat tidak hanya membutuhkan output daya intensitas tinggi tetapi kemampuan untuk mempertahankan output ini hingga 6 menit. Pengkondisian kardiovaskular adalah salah satu aspek terpenting dari pelatihan pegulat, tetapi sering kali ...
Ketika peluit berbunyi dan pertandingan dimulai, sudah terlambat untuk bertanya-tanya apakah Anda sedang menjalani pelatihan kardiovaskular hingga akhir.
Gulat adalah olahraga intensitas tinggi. Jadi, pengondisian untuk gulat membutuhkan pelatihan intensitas tinggi. Selain itu gulat tidak hanya membutuhkan output daya intensitas tinggi tetapi kemampuan untuk mempertahankan output ini hingga 6 menit. Pengkondisian kardiovaskular adalah salah satu aspek terpenting dari pelatihan pegulat, tetapi sering kali kita melihat pegulat selama musim berjalan berkilo-kilometer hanya untuk mendapati diri mereka lelah setelah menit pertama pertandingan. Banyak pegulat bertanya mengapa ini; jawabannya sederhana, mereka melatih sistem energi yang salah.
Pada bagian 1 dari seri pelatihan kardiovaskular ini kita akan melihat tubuh dari jantung, otot, dan paru-paru. Mari kita lihat bagaimana olahraga memengaruhi tubuh.
Ketika kita berolahraga, otot kita menggunakan ATP (adenosine triphosphate) untuk energi. ATP adalah satu-satunya bentuk energi yang dapat digunakan otot. Karena ini benar, jika tidak ada ATP yang telah disintesis dan disimpan dalam sel-sel jaringan, Anda tidak dapat melakukan pekerjaan berat langsung, seperti mengambil benda berat, atau berjalan menaiki tangga. Peristiwa berikut terjadi di dalam sel untuk menghasilkan energi ATP: Pertama, ada sekitar 4 detik nilai ATP yang sudah disimpan dalam sel. Setelah periode kontraksi otot yang berkelanjutan ini, ATP pada otot yang bekerja habis dan sel-sel menggunakan Creatine Phosphate dan ADP untuk menciptakan lebih banyak ATP yang dapat menyediakan energi sekitar 25-30 detik. Oleh karena itu, sel memiliki total penyimpanan energi gabungan yang tersedia untuk bertahan hingga sekitar 30-35 detik selama kontraksi otot berkelanjutan sebelum sel harus menggunakan konversi dan penggunaan glikogen otot yang tersimpan. Ketika energi dibutuhkan lebih lama dari 30-35 detik, glikogen otot yang disimpan dipecah untuk menghasilkan ATP. Produk akhir dari proses ini kemudian diubah menjadi Pyruvate yang juga dapat digunakan untuk produksi ATP dengan adanya oksigen.
Jadi apa artinya bagi tubuh kita? Nah karena jantung dan paru-paru agak lambat dalam memberikan oksigen selama dimulainya aktivitas aerobik, piruvat digunakan untuk energi sampai jantung dan paru-paru mengejar dan dapat mengimbangi kebutuhan oksigen. Laju pernafasan sangat berat pada awal latihan aerobik karena jantung belum berdetak cukup cepat untuk memberikan volume yang cukup dari darah yang teroksigenasi ke otot-otot yang bekerja, dan paru-paru berusaha untuk mengkompensasi hingga jantung mengejar. Begitu jantung mengejar dan dapat memberikan darah yang cukup beroksigen, respirasi berkurang, ketika hal ini terjadi disebut dengan mendapatkan angin kedua. Dengan pemikiran itu, ketika jantung Anda menjadi lebih kuat, lebih banyak oksigen akan ditransfer melalui sistem darah ke otot-otot. Ini akan membantu mencegah kelelahan dini. Saat pikiran Anda beradaptasi dengan peningkatan beban kerja, Anda akan dapat mengabaikan ketidaknyamanan yang mendahului kelelahan.
Sistem Pengiriman Energi
Selama pertandingan gulat, baik sistem energi aerobik dan anaerobik dipanggil untuk memasok kebutuhan energi. Ketika seorang atlet berlatih dengan berlari 2 mil sehari mereka melatih sistem energi aerobik mereka (juga disebut sebagai VO2 Max). Sistem ini dianggap sebagai dasar untuk semua pengkondisian atletik. Untuk pegulat, program pelatihan aerobik padat yang baik selama musim tidak akan mempersiapkan mereka untuk tuntutan musim yang lebih intens. Ada baiknya untuk diingat bahwa pemulihan dari latihan anaerobik terjadi melalui sistem aerobik, sehingga sepanjang pertandingan, pada saat-saat ketika intensitas mungkin menurun, sistem aerobik akan menyediakan energi untuk memperbarui sistem aerobik. Pada bagian 2 dari seri kami tentang pelatihan kardiovaskular kami akan fokus pada latihan apa yang memberikan hasil terbaik untuk pegulat dan bagaimana mempersiapkan pelatihan Anda untuk musim mendatang.
Gulat adalah olahraga intensitas tinggi. Jadi, pengondisian untuk gulat membutuhkan pelatihan intensitas tinggi. Selain itu gulat tidak hanya membutuhkan output daya intensitas tinggi tetapi kemampuan untuk mempertahankan output ini hingga 6 menit. Pengkondisian kardiovaskular adalah salah satu aspek terpenting dari pelatihan pegulat, tetapi sering kali ...
Ketika peluit berbunyi dan pertandingan dimulai, sudah terlambat untuk bertanya-tanya apakah Anda sedang menjalani pelatihan kardiovaskular hingga akhir.
Gulat adalah olahraga intensitas tinggi. Jadi, pengondisian untuk gulat membutuhkan pelatihan intensitas tinggi. Selain itu gulat tidak hanya membutuhkan output daya intensitas tinggi tetapi kemampuan untuk mempertahankan output ini hingga 6 menit. Pengkondisian kardiovaskular adalah salah satu aspek terpenting dari pelatihan pegulat, tetapi sering kali kita melihat pegulat selama musim berjalan berkilo-kilometer hanya untuk mendapati diri mereka lelah setelah menit pertama pertandingan. Banyak pegulat bertanya mengapa ini; jawabannya sederhana, mereka melatih sistem energi yang salah.
Pada bagian 1 dari seri pelatihan kardiovaskular ini kita akan melihat tubuh dari jantung, otot, dan paru-paru. Mari kita lihat bagaimana olahraga memengaruhi tubuh.
Ketika kita berolahraga, otot kita menggunakan ATP (adenosine triphosphate) untuk energi. ATP adalah satu-satunya bentuk energi yang dapat digunakan otot. Karena ini benar, jika tidak ada ATP yang telah disintesis dan disimpan dalam sel-sel jaringan, Anda tidak dapat melakukan pekerjaan berat langsung, seperti mengambil benda berat, atau berjalan menaiki tangga. Peristiwa berikut terjadi di dalam sel untuk menghasilkan energi ATP: Pertama, ada sekitar 4 detik nilai ATP yang sudah disimpan dalam sel. Setelah periode kontraksi otot yang berkelanjutan ini, ATP pada otot yang bekerja habis dan sel-sel menggunakan Creatine Phosphate dan ADP untuk menciptakan lebih banyak ATP yang dapat menyediakan energi sekitar 25-30 detik. Oleh karena itu, sel memiliki total penyimpanan energi gabungan yang tersedia untuk bertahan hingga sekitar 30-35 detik selama kontraksi otot berkelanjutan sebelum sel harus menggunakan konversi dan penggunaan glikogen otot yang tersimpan. Ketika energi dibutuhkan lebih lama dari 30-35 detik, glikogen otot yang disimpan dipecah untuk menghasilkan ATP. Produk akhir dari proses ini kemudian diubah menjadi Pyruvate yang juga dapat digunakan untuk produksi ATP dengan adanya oksigen.
Jadi apa artinya bagi tubuh kita? Nah karena jantung dan paru-paru agak lambat dalam memberikan oksigen selama dimulainya aktivitas aerobik, piruvat digunakan untuk energi sampai jantung dan paru-paru mengejar dan dapat mengimbangi kebutuhan oksigen. Laju pernafasan sangat berat pada awal latihan aerobik karena jantung belum berdetak cukup cepat untuk memberikan volume yang cukup dari darah yang teroksigenasi ke otot-otot yang bekerja, dan paru-paru berusaha untuk mengkompensasi hingga jantung mengejar. Begitu jantung mengejar dan dapat memberikan darah yang cukup beroksigen, respirasi berkurang, ketika hal ini terjadi disebut dengan mendapatkan angin kedua. Dengan pemikiran itu, ketika jantung Anda menjadi lebih kuat, lebih banyak oksigen akan ditransfer melalui sistem darah ke otot-otot. Ini akan membantu mencegah kelelahan dini. Saat pikiran Anda beradaptasi dengan peningkatan beban kerja, Anda akan dapat mengabaikan ketidaknyamanan yang mendahului kelelahan.
Sistem Pengiriman Energi
Selama pertandingan gulat, baik sistem energi aerobik dan anaerobik dipanggil untuk memasok kebutuhan energi. Ketika seorang atlet berlatih dengan berlari 2 mil sehari mereka melatih sistem energi aerobik mereka (juga disebut sebagai VO2 Max). Sistem ini dianggap sebagai dasar untuk semua pengkondisian atletik. Untuk pegulat, program pelatihan aerobik padat yang baik selama musim tidak akan mempersiapkan mereka untuk tuntutan musim yang lebih intens. Ada baiknya untuk diingat bahwa pemulihan dari latihan anaerobik terjadi melalui sistem aerobik, sehingga sepanjang pertandingan, pada saat-saat ketika intensitas mungkin menurun, sistem aerobik akan menyediakan energi untuk memperbarui sistem aerobik. Pada bagian 2 dari seri kami tentang pelatihan kardiovaskular kami akan fokus pada latihan apa yang memberikan hasil terbaik untuk pegulat dan bagaimana mempersiapkan pelatihan Anda untuk musim mendatang.
